다이어트와 피트니스 성공을 위해 꼭 지켜야 할 4 가지

그동안 70일 금주, 단백질 위주 식단 조절,  4주간 주 5일 트레이닝을 하면서 생긴 몸의 변화는 체지방 3kg 감량, 근육량 1kg 증가, 체중 2.5kg 감량입니다. 아직 갈길은 멀지만 3개월 정도 이렇게 쭉 진행하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것 같다는 자신감이 생기는 것 같습니다. 그래서 그동안 규칙적인 생활을 하려고 노력하면서 느낀 다이어트와 피트니스를 위해 꼭 지켜야 할 것들 중 몇 가지를 적어봤습니다. 

1. 술 마시지 않기

다른 건 몰라도 꼭 지키고 있는 것중에 하나가 술 마시지 않기 입니다. 술과 안주로 칼로리를 많이 섭취하는 것뿐 아니라 운동 후에 몸이 회복되야 하는데 술을 해독하기 때문에 몸의 회복이 제대로 되지 않습니다. 또한 술은 근육을 풀어버리기 때문에 운동 효과가 나타나기가 어려워지죠. 어렵게 만든 근육을 유지하기 위해서 술은 되도록 멀리 하시는 것이 좋습니다. 

2. 잠 일찍 자고 충분히 자기

운동 후 근육이 회복을 하기 위해서는 충분한 휴식이 필요하게 되는데요. 12시 이전에 잠이 들어야 몸의 컨디션을 회복하기 위한 최적의 환경이 된다고 합니다. 12시 이전에 잠을 자는 사람과 2시 정도 잠을 자는 사람들을 비교 실험한 결과 복부 지방이 1kg이상 차이를 보이는 결과가 나왔었는데요 지방을 연소하고 근육을 회복하는데 일찍 잠자리에 들어서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한 저녁을 6~7시에 일찍 먹을 경우 늦게 잠들게 되면 깨어 있는 시간동안 공복감이 커지고 야식의 유혹을 느끼게 되는데요. 일찍 잠드는 것이 여러모로 도움이 됩니다. 저는 보통 11시 정도에 잠들어서 아침 6시 정도에 일어나는 게 몸 컨디션이 가장 좋은 것 같습니다.

3. 규칙적인 식사

요즘 간헐적 단식이 유행이긴 합니다만 24시간이나 48시간 제대로 단식을 하는게 아니라 끼니를 거르게 게 되면 몸이 사용할 에너지를 축적하기 때문에 오히려 뱃살이나 허벅지살이 빠지지 않게 됩니다. 그리고 매번 식사하는 에너지원이 달라지게 되면 몸이 거기에도 반응하게 되죠 그래서 꾸준히 할 수 있는 식단으로 정하는 것이 다이어트나 피트니스에 도움이 됩니다. 

저의 경우에는 아침은 운동하고 나서 [고구마+계란(or 단백질쉐이크)+사과+저지방우유], 점심은 직장인은 조절하기 어려우니 한식 아무거나 먹으면서 많이만 먹지 않도록 합니다. 그리고 저녁은 배가 별로 안고프면 단백질쉐이크로 때우거나 허기질 경우 닭가슴살 샐러드나 참치쌈과 같이 야채와 단백질을 섭취하는 걸로 하고 있습니다. 규칙적으로 에너지원을 공금하도록 규칙적으로 먹는게 중요합니다.

4. 매일 운동하기

되도록 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이틀의 한번이나 3일에 한번 꼴로 운동을 하게되면 한번에 운동을 몰아서 여러부위를 하기 때문에 몸이 많이 피로하고 무리가 가게 됩니다. 그래서 월요일부터 금요일까지 운동 프로그램을 만들어서 근육운동은 부위별로 하고 매일 복근과 유산소만 하는 것이 몸에 무리가 적고 컨디션을 일정하게 유지할 수 있는 것 같습니다. 사실 하루 쉬고 나면 나가기 싫어지기 때문에 운동을 안하더라도 습관적으로 나가는게 중요합니다. 또 나가게 되면 기구 한두개라도 하게 되거든요. 

저의 경우는 근력운동은 매일 부위별로 나눠서 진행합니다. 월: 가슴, 화:다리, 수:없음, 목:등, 금:어깨로 하고 복근과 유산소 운동(팔벌려뛰기, 빨리걷기)은 매일 합니다. 이렇게 하면 운동시간과 샤워하는시간까지 1시간 반 정도 걸리는 것 같습니다.

이상 다이어트와 피트니스 성공을 위해 꼭 지켜야 할 4 가지를 말씀드렸는데요. 습관이 만들어지기까지는 66일이란 시간동안 반복이 필요하다고 합니다.  성공을 위한 가장 빠르고 쉬운 길이 좋은 습관을 가지는 것이라고 하니 운동과 식사 관련 좋은 습관을 가지기 위해 노력하시면 곧 건강하고 멋진 몸을 만드실 수 있을 것 같습니다. 화이팅.