아빠의 뱃살혁명 : 아빠의 몸은 아빠만의 것이 아니다.
정신을 차리고 운동을 해야겠다는 결심도 잠시 첫째의 탄생 그리고 둘째의 탄생으로 따로 시간을 내서 운동한다는 건 엄두도 못내게 되면서 체중은 그대로에 점점 피곤이 늘어가더군요
최근에 식이조절을 통해서 5kg 감량은 했지만 뱃살 줄이기는 참 힘들던 차에 눈에 띄는 책이 있었으니 바로 옥동자 정종철님이 쓴 "아빠의 뱃살혁명" 입니다. 책 표지에 있는 정종철님의 바뀐 모습만으로도
어떤 내용이 들어있을지 궁금해지더군요
책에 대해 간단히 정리하면 보통 다이어트 관련 책이 이렇게 해라, 저렇게 해라 식으로 딱딱하게 쓰여지게 마련인데 원칙에 충실한 뱃살 빼기 방법을 본인의 경험담과 함께 감동과 재미를 버무려 잘 정리한 책이 아닐까 합니다.
23kg 감량으로 정말 몰라보게 달라진 모습과 함께 건강한 살빼기 후 옥동자몰 사업과 개인 트레이너로서
건강한 삶을 위한 조언자로서 활동하고 있다니 이거야 말로 일석이조 님도 보고 뽕도 따고가 아닐까요?
1장은 필자가 건강상의 위험신호를 받고 운동을 결심하게 된 내용이 소개되어 있습니다.
책을 읽으면서 가장 확 와닿는 대목이 이제 더이상 내몸은 나만의 것이 아니라는 점입니다. 아이들의 행복의 기본은 무엇보다 아빠, 엄마의 건강이고 건강한 몸을 위한 운동은 이제 선택이 아니라 필수인 것 같습니다.
2장에서는 옥동자의 실제 경험담을 통해 전체적인 다이어트에 대한 내용을 파악하기 쉽게 쓰여있고 재밌게 쓰여지긴 했지만 살짝살짝 보이는 필자의 의지와 노력이 정말 대단하다고 느껴지더군요
3장에서는 식이조절에 대한 내용을 담고 있는데 뱃살을 빼는데 반드시 해야할 것 중에 하나가 식이조절이라서 그런지 좋은 내용들을 많이 담고 있더군요 배고픔을 즐길 수 있어야 복근을 만들고 유지 할 수 있다고 하는데 다이어트를 위한 좋은 식단에 대해 자세하게 설명하고 있어서 도움이 많이 되는 것 같습니다.
다이어트를 위한 필수 음식으로 잘 알려진 닭가슴살이 있는데요 간을 하지 않은 닭가슴살의 경우에는 퍽퍽하고 맛도 없어서 계속 먹기 어려운 점이 있는데 닭가슴살을 대용할 수 있는 음식들을 중간중간 섞어가면서 하면 질리지 않고 오래할 수 있지 않을까 합니다.
다이어트를 위한 옥동자의 식단을 보니 참 지독합니다. 20kg 이상을 감량해야 하니 그럴 수도 있겠지만
저보고 하라고 하면 전 못할 거 같아요 ㅎㅎ
다이어트 후에 옥동자의 식단을 보니 이정도면 할만하다고 생각이 되네요
특히 점심때는 입맛가는 대로가 눈에 띄는군요 ^^
아래는 옥동자가 제안하는 남녀 추천 식단입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 유지하는게 중요할텐데 한 번에 확 바꾸기 보다는 평생 할 수 있는 것으로 서서히 바꾸는 것이 좋을 것 같다는 생각이 듭니다.
특히 재밌게 본 내용이 있었는데 바로 우리가 오해했던 다이어트에 관한 진실들입니다.
정말 그동안 그야말로 진실로 알고 있었던 내용들이어서 새롭더군요
혹시나 살이 빠지지 않을까 블랙커피를 평소에 많이 마시는 편인데 운동가 같이 병행해야 한다는 군요
물 2리터 안 먹어도 된다는 건 참 반가운 내용이 아닐 수 없습니다.
물 적게 먹은 것 같으면 죄를 지은 것 같았는데 해방되는 느낌이랄까? ㅋ
사실 술은 열로 방출돼서 살 안찐다고 알고 있었는데 이것도 아니군요 ㅎㅎ
저도 복근운동기구 써봤는데 좀 빠지는 것 같았으나 이것도 아니고 정말 잘못된 다이어트 상식이 많다는 생각을 하게 되네요
책 내용 중 직장인들에게 요긴한 지침서가 있으니 바로 다이어트의 적 회식을 피하는 방법에 대한 가이드 입니다.
첫번째 방법으로 일단 거짓말이라도 해서 회식을 참가 안하는 것이 상책이고
빠질 수 없는 회식이라면 회식 메뉴를 그나마 다이어트에 도움이 되는 것으로 바꾸고
회식장소에서 술을 적게 먹을 수 있는 위치를 선정해서 다이어트를 위해 술과 안주를 최대한 적게 먹는 것이 중요하다고 하네요 아래 포지션 선정법은 꼭 숙지하시길 ^^
4장부터는 실제 운동을 통한 뱃살 빼기에 도움이 되는 내용으로 채워져 있는데요
실생활에서 쉽게 할 수 있는 운동위주로 소개되어 있어 굳이 헬스클럽 등록해서 하지 않아도 뱃살 빼는데는 충분할 것 같습니다. 물론 더 체계적인 근육 운동을 위해서는 헬스클럽을 이용하는 것이 좋긴하지만 말이죠
유산소 운동 중에 PT 체조를 추천한게 재밌는데요
1, 8번 나이들고 다시해보니 이게 쉽지만은 않은 운동들이고 운동량도 상당히 많은 것 같네요
특히 8번은 정말 힘들더군요
어느 정도 심박수를 유지하면서 운동하여 체지방 감소에 도움이 되는 서킷트레이닝을 제안하고 있습니다.
기구없이 할 수 있는 운동들이라서 집에서도 쉽게 적용해볼 수 있습니다.
실제로 해보니 이걸 5회 반복한다는 건 쉬운 일이 아닙니다. 저도 2번 하고 뻗었다는 처음에는 무리하지 않고 전체 1회 하는 것 부터 시작해서 조금씩 늘려가야할 것 같습니다.
또한 근육이 아플정도의 무리한 운동은 금하라고 하는데요 실제로 운동을 하다가 무리해서 다치는 경우가 많다고 합니다. 굳이 무거운 무게를 드는 것이 건강을 유지하고 뱃살을 빼는 것과는 무관하니 너무 욕심 부리지 말고 조금씩 늘려가시는게 좋을 것 같네요
5장에서는 드디어 복부라인 가꾸기에 대해 설명하고 있습니다. 집과 사무실에서 쉽게 할 수 있는 운동을 소개하고 있어서 언제 어디서나 운동하는 습관을 가질 수 있도록 안내하고 있네요
마지막 6장에서는 옥동자의 다이어트 결과를 지표로 보여주고 있는데요
단순히 23kg 감량만 한 것이 아니라 식생활 및 체질 개선까지 한거라 요요없는 제대로 된 다이어트로 건강한 삶을 찾은 것 같아서 그 노력과 의지에 박수를 보냅니다.
무엇보다 다이어트 성공 후 촬영한 가족사진에서 온가족이 행복한 모습을 보니 저와 와이프도 열심히 운동해야 겠다는 결심이 서네요
부록으로 옥동자몰에서 사용가능한 할인 쿠폰 4,000원도 들어있습니다. 다이어트 식품 및 슬렌더톤, 웰빙 식품등을 구입할 수 있긴 한데 아직 초기라 그런지 구입가능한 제품이 많지는 않네요
책 뒷면에는 연예인들의 소감이 적혀있는데 특히 김구라씨의 멘트가 멋진 것 같습니다.
책을 다 읽고 나서 새로운 동기와 결심으로 회사 헬스 클럽도 등록하고 서랍에 넣어놨던 헬스 장감과 새로 운동화도 하나 장만했습니다. 나를 위한게 아니라 가족을 위해 그리고 건강한 삶을 위해 식이조절과 꾸준한 운동이 이제는 선택이 아니라 필수라는 것을 다시금 깨닫게 해준 책인 것 같습니다.
얼마전 헬스클럽에서 체질 측정을 했는데 측정 결과는 180/80 으로 전체적으로 표준 범주에는 들었지만
9kg 의 체중감량과 근육량을 3kg 정도 늘리라는 가이드를 받았네요
일단 시작은 할 수 있는 것부터 차근차근 시작하지만 날마다 조금씩 조금씩 하다보면 저도 언젠가 옥동자 정종철님과 같은 식스팩을 가질 수 있지 않을까 합니다. 늦었다고 생각할때가 가장 빠를때라는 거 알고 계시죠 건강과 행복을 위해 식이조절과 운동 열심히 하시길...
몇달뒤에 성공한 내용을 포스팅 할 수 있으면 좋겠네요
이상 아빠의 뱃살혁명 도서 리뷰였습니다.
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