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건강운동87
골프 엘보의 증상과 예방 및 치료 방법
골프 연습을 하다 보면 팔꿈치 안쪽에 통증을 느끼고 힘이 빠져 물건을 제대로 집을 수 없는 상태가 되는 경우가 있는데, 이것을 골프 엘보라고 합니다. 의학적 병명은 내측상과염으로 골프 엘보는 초보자부터 숙련자까지 누구나 겪을 수 있는 흔한 부상 중 하나인데요.저도 초보 시절 아이언 샷을 많이 연습할 때 한 번 엘보가 왔던 경험이 있어서 얼마나 안 낫는지 잘 알고 있습니다. 통증이나 증상이 있는데 그냥 방치하거나 연습을 계속 하게 되면 상태가 악화되어 팔을 쓸 수 없게 되기도 하기 때문에 예방, 치료가 중요합니다. 그래서 오늘은 골프 엘보의 증상, 예방 방법, 그리고 효과적인 치료법에 대해 이야기해 볼까 합니다. 골프 엘보란?골프 엘보는 의학적으로는 '내측 상과염'이라고 하는데요. 팔꿈치 안쪽에 위치한 ..
겨울철 소변이 더 자주 마려운 증상 이유와 해결 방법
요즘처럼 추운 겨울철이 되면 소변이 자주 마려운 증상을 호소하는 분들이 많은데요. 저도 요즘 자다가 한 두번씩 화장실을 가다보니 숙면을 취하지 못해 피곤을 느끼곤 합니다. 단순한 생활 습관의 변화일 수도 있지만, 겨울철 몸의 자연스러운 반응이나 건강 문제와 관련될 수도 있습니다. 이번 글에서는 겨울철 소변이 자주 마려운 이유와 이를 해결하기 위한 방법에 대해 이야기 해볼까 합니다. 겨울철 소변이 자주 마려운 이유우선 날씨가 추워지면 체온 유지를 위해 몸이 혈관을 수축시키고, 이로 인해 체내 수분이 방광으로 몰리게 되는데요. 수분양이 많아지게 되면서 배뇨 횟수가 증가할 수 있습니다. 또한 겨울에는 땀이 덜 나지만 몸에서 노폐물 배출은 되어야 하므로 이 때문에 방광의 활동이 많아지게 됩니다. 또한 차가운..
데일리 일상화, 운동화 추천 아디다스 울트라부스트
나이가 들수록 발목과 무릎 등의 관절이 안 좋다보니 일상 생활에서도 쿠션 좋고 발이 편안한 신발을 찾게 되는데요. 저의 최애 일상화는 바로 칸예 웨스트가 신어서 유명해진 아디다스 울트라부스트 운동화입니다. 울트라부스트는 2015 년에 출시되어 지금까지 계속 새로운 버전이 나오고 있는 스테디셀러입니다. 현재 신고 있는 모델은 울트라부스트 3.0 블랙 레더 케이지로 디자인이 크게 다르지는 않고 발등 끈 묶는 부분인 케이지가 이전 모델의 플라스틱 소재가 아니라 가죽 소재로 되어 있습니다. 울트라부스트의 가장 좋은 점은 뭐니뭐니 해도 쿠셔닝입니다. 러닝화로 출시된 신발이다 보니 쿠셔닝과 반발력에 중점을 두어 만들어진 신발인데요. 부스트폼이 들어가 있어서 걸을 때 편안한 쿠션이면서도 살짝 튕겨주는 리바운스 느..
술을 6개월간 완전히 끊으면 좋아지는 것들
성인이 되고 나서 부터는 일주일에 두 세번은 회식이나 모임으로 술자리가 늘 있었으니 거의 25년 넘게 술을 마신셈인데요. 나이가 들면서 살도 많이 찌고 건강검진 결과 수치들이 안 좋은 건강위험 신호가 와서 술을 완전히 끊는 특단의 조치를 내린지 7개월이 지났습니다. 금주 후 6개월이 지난 후 검사했던 종합 건강검진 결과도 나왔는데요. 6개월 간 금주를 하면 어떤 것들이 좋아지는지에 대해 한 번 얘기해 볼까 합니다. 1. 체중 감량 올해 초에 병원에서 콜레스테롤+체지방+지방간 등등으로 약 먹어야 하는 경계선에 있다고 해서, 몸무게 10% 감량을 약속하고 결국 약은 처방 받지 않았었는데요. 술을 마시지 않은 것 말고는 평소와 생활했지만 6개월만에 8kg가 빠졌으니 거의 10% 정도의 체중 감량 목표를 달..
아식스 젤님버스 26 온라인 가품 러닝화 구입 비교
과체중 러너에게 좋은 쿠션화를 찾다가 쿠X에서 아식스 젤님버스 26 새모델을 정품의 반 가격에 팔고 있더군요. 정품 매장에도 재고가 없어서 구입하지 못하는 제품인데, 사이즈별로 다 구비를 해놓고 판매중인게 이상했는데요. 보통은 중국 판매자로 해외 배송인 경우가 많은데 국내 판매자처럼 등록하고 CJ택배로 되어 있어서 한 번 구입을 해봤습니다. 추석이 껴있긴 했지만 배송에 10일 정도가 걸렸습니다. 역시나 허접한 비닐 포장으로 배송이 되었네요. 뽁뽁이도 박스에 엉성하게 둘러져 있네요. 오른쪽이 젤님버스 박스인데, 라벨도 다르고 박스에 표시도 다른 걸 볼 수 있습니다. 박스 개봉. 그럴 듯 합니다. 하지만 정품 신발과 비교해 보면 차이점들이 있는데요. 해외 신발 리뷰 사이트에서 찾은 동일 모델 사진과 ..
러닝 앱 데이터에 페이스와 케이던스 의미
나이키런클럽을 비롯한 러닝 앱을 켜고 달리기를 하고 기록을 보면 초보자에게는 익숙하지 않은 용어가 나오는데 바로 '페이스' 와 '케이던스' 입니다. 페이스와 케이던스의 기준과 어느 정도가 적정한지에 대해 얘기해보고자 합니다. 우선 간단한 '페이스' 먼저 얘기하면 1km 를 달리는데 걸린 평균 시간을 뜻합니다. 예를 들어 5km 를 40분만에 뛰었다면 1km를 8분에 달린 것으로 8분 페이스가 됩니다. 5km 를 동일한 페이스를 유지하면서 달린다고 하면 5분 페이스는 25분이 걸리고, 7분 페이스는 35분이 걸린다는 걸 알 수 있습니다. 만약에 마라톤 42.195km 를 서브 3 (3시간 이내)로 달리려면 180분 만에 달려야 하므로 4.27분 이하로 뛰어야 합니다. 다시말해 4분 페이스를 유지하면 서..
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