반응형 근력운동2 다이어트와 피트니스 성공을 위해 꼭 지켜야 할 4 가지 그동안 70일 금주, 단백질 위주 식단 조절, 4주간 주 5일 트레이닝을 하면서 생긴 몸의 변화는 체지방 3kg 감량, 근육량 1kg 증가, 체중 2.5kg 감량입니다. 아직 갈길은 멀지만 3개월 정도 이렇게 쭉 진행하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것 같다는 자신감이 생기는 것 같습니다. 그래서 그동안 규칙적인 생활을 하려고 노력하면서 느낀 다이어트와 피트니스를 위해 꼭 지켜야 할 것들 중 몇 가지를 적어봤습니다. 1. 술 마시지 않기 다른 건 몰라도 꼭 지키고 있는 것중에 하나가 술 마시지 않기 입니다. 술과 안주로 칼로리를 많이 섭취하는 것뿐 아니라 운동 후에 몸이 회복되야 하는데 술을 해독하기 때문에 몸의 회복이 제대로 되지 않습니다. 또한 술은 근육을 풀어버리기 때문에 운동 효과가 나타나기가 어.. 운동하기 2013. 11. 9. 더보기 ›› 근력운동(바디빌딩)시 적정무게와 반복 횟수 피트니스센터에서 근력운동시에 참 아리송한 것이 바로 적정 무게와 반복 횟수입니다. 퍼스널 트레이닝을 받게 되면 개인의 근육 발달 정도에 따라 트레이너가 적정 무게와 횟수를 조절해주지만 나홀로 운동하시는 분들은 동작은 어떻게 해야하는지 무게는 얼마나 들어야 하는지 또 횟수는 얼마나 해야하는지 아리송하다보니 만만한 기구운동만 하시게 되는데요. 부위별 자세나 동작들은 유투브 동영상을 검색해보시면 많은 정보가 있으니 참고하시면 좋을 것 같고 무게를 정하는 쉬운 방법과 반복 횟수에 대해 얘기를 해볼까 합니다. 무게를 정할때 가져야 하는 마음가짐 하나는 적은 무게라고 창피할 거 없다는 건데요. 보다 큰 근육을 만들기 위해서 큰 무게가 필요하겠지만 회사다니는 일반인들에게는 그렇게 무거운 무게를 들 필요는 없어 보입니.. 운동하기 2013. 10. 29. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
