발바닥 통증 족저근막염의 원인과 증상, 치료 방법

주변에 운동이나 달리기를 하다가 발바닥 통증을 얘기하시는 분들이 많은데요. 발이 불편한 신발을 신고 운동을 하거나 무리하게 오래 걷게 되면 생기는 증상입니다. 보통은 휴식을 취하면 좋아지지만 발을 내디딜 때 발바닥에 있는 움푹 들어간 부분이나 발 뒤꿈치 쪽에 찢어질 듯한 통증이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 오늘은 족저근막염의 증상과 원인, 그리고 치료 방법에 대해 이야기해 보고자 합니다. 

 

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막이라는 두꺼운 섬유 띠에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락 쪽으로 이어지며, 체중을 지탱하고 걸을 때 아치가 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분에 과도한 압력이 가해지거나 반복적인 자극이 생기면 염증이 발생하면서 통증이 나타나게 됩니다.

 

문제는 아프다고 누워있기만 하고 걷지 않을 수 없기 때문에  족저근막염이 한 번 생기게 되면 잘 낫지 않는게 문제입니다. 

족저근막염의 증상과 원인

족저근막염에 걸리면 발바닥이 뻣뻣하게 느껴지고, 움직이거나 걸을때 불편함을 겪을 수 있는데요. 염증이 심해지면 걸을 때 발뒤꿈치나 발 가운데 아치 쪽에서 찢어지는 듯한 극심한 통증이 느껴집니다. 시간이 지나면서 통증이 완화되기도 하지만, 하루 종일  통증이 지속되기도 하는데요. 특히 발뒤꿈치 안쪽이 아프고 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 

 

족저근막염이 걸리는 이유는 달리기나 등산, 축구와 같은 달리기가 동반된 운동이나 오래 걷는 운동을 무리해서 했을 때 발바닥에 반복적인 충격이 과도하게 가해지면 생기게 되는데요. 운동을 할 때 쿠션이 부족하거나 발의 아치를 제대로 지지하지 못하는 신발을 신고 운동을 하게 되면 족저근막에 부담이 커서 염증이 생기게 됩니다. 

 

체중이 이전보다 증가하는 경우에도 발바닥의 가해지는 압력이 증가하기 때문에 염증이 생길 확률이 높아지는데요. 장시간 서있는 직업의 경우나 평발이나 요족등 발이 구조적으로 이상이 있는 경우에도 족저근막염이 발생하기 쉽습니다. 

족저근막염의 치료 방법

1. 생활 습관 개선

족저근막염을 치료하기 위해서는 가장 먼저 운동을 하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요한데요. 통증이 심할 때는 병원에 방문하여 소염진통제를 복용하고 휴식을 통해 염증을 완화하는 것이 중요합니다. 

 

또한 쿠션이 좋은 신발을 선택해서  발의 아치를 유지해주는 신발이나 전용 깔창을 사용하는 것이 좋은데요. 발바닥의 부담을 줄이기 위해서는 체중을 줄여서 발의 부담을 줄이는 것도 필요합니다.

2. 집에서 치료하기 

 

집에서 족저근막염의 증상으르 완화해주기 위한 좋은 방법은 발가락을 잡고 족저근막을 천천히 당겨주는 스트레칭을 하는 것도 좋고, 마사지 볼을 이용해 발뒤꿈치와 종아리 근육을 풀어주는면 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

집에 테니스공이나 골프공과 같은 마사지볼을 바닥에 놓은 다음 발바닥에 아치 부분을 올려 놓고 앞 뒤로 굴려주는 방식으로 족저근막을 풀어주게되면 근육이 이완되면서 염증을 줄여줄 수 있고 증상이 심한 경우에는 온찜질을 통해 혈액순환을 해주면 치료에 도움이 됩니다. 

 

3. 병원 진료 받기

휴식과 자가 치료를 해도 통증이 줄어들지 않는 경우에는 가까운 정형외과에 방문하여 물리치료를 받고 근육이완제와 진통소염제를 받아서 복용하는 것이 효과적입니다. 요즘 정형외과를 가면 체외 충격파를 권하는 경우가 많은데, 발바닥이 예민하다 보니 실제로 받아보면 통증이 심해서 저의 경우에는 잘 받지 않으니 참고하시기 바랍니다. 

 

통증 심해서 걷기가 불편하다면 스테로이드 주사 처방을 받아서 통증이나 증상을 개선할 수도 있습니다. 

족저근막염은 초기에는 스트레칭이나 마사지와 같은 비교적 간단한 방법으로 관리할 수 있지만, 방치할 경우 만성화되어 걸을 때마다 통증때문에 일상생활을 하기도 어려운 경우가 있는데요.  증상이 지속될 경우에는 반드시 병원을 방문하여 전문의와 상담하시기 바랍니다. 이상 족저근막염의 증상과 원인, 치료 방법이었습니다. 

 

술을 6개월간 완전히 끊으면 좋아지는 것들

골프 엘보의 증상과 예방 및 치료 방법

겨울철 소변이 더 자주 마려운 증상 이유와 해결 방법