반응형 건강운동85 손목에 있던 결절종 파열로 인한 자연 치료 5년 전쯤인가 손목에서 자라나고 있던 결절종(물혹)을 처음 알게 되었는데요. 괜찮겠거니 했는데 점점 커지면서 손목 움직임이 부자연스러워지는 것때문에 1년에 한번씩은 정형외과에 가서 주사기로 물 빼는 시술을 해왔습니다. 최근에는 다행히 크기가 그리 커지지 않고 아래 그림에서 보이는 것 정도의 크기를 유지하고 있었는데요 일상생활에서 특별히 불편한 건 없었는데 손목을 돌린다던가 하는 동작에서 압박감과 이물감으로 불편함은 약간 있었습니다. 그렇다보니 평상시에 가끔씩 물혹을 좌우로 민다던가 돌린다거나 하는 걸 습관적으로 하곤했는데요 지난 주말에 이 결절종이 파열되었습니다. 만지작거리다가 뚝 하는 느낌과 함께 쇼크증상(열오름, 식은땀, 현기증)이 나타나면서 결국 병원에서 진료를 받았는데요. 내부를 볼 수는 없지만 .. 건강운동 2014. 1. 15. 더보기 ›› 다이어트와 피트니스 성공을 위해 꼭 지켜야 할 4 가지 그동안 70일 금주, 단백질 위주 식단 조절, 4주간 주 5일 트레이닝을 하면서 생긴 몸의 변화는 체지방 3kg 감량, 근육량 1kg 증가, 체중 2.5kg 감량입니다. 아직 갈길은 멀지만 3개월 정도 이렇게 쭉 진행하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것 같다는 자신감이 생기는 것 같습니다. 그래서 그동안 규칙적인 생활을 하려고 노력하면서 느낀 다이어트와 피트니스를 위해 꼭 지켜야 할 것들 중 몇 가지를 적어봤습니다. 1. 술 마시지 않기 다른 건 몰라도 꼭 지키고 있는 것중에 하나가 술 마시지 않기 입니다. 술과 안주로 칼로리를 많이 섭취하는 것뿐 아니라 운동 후에 몸이 회복되야 하는데 술을 해독하기 때문에 몸의 회복이 제대로 되지 않습니다. 또한 술은 근육을 풀어버리기 때문에 운동 효과가 나타나기가 어.. 건강운동 2013. 11. 9. 더보기 ›› 근력운동(바디빌딩)시 적정무게와 반복 횟수 피트니스센터에서 근력운동시에 참 아리송한 것이 바로 적정 무게와 반복 횟수입니다. 퍼스널 트레이닝을 받게 되면 개인의 근육 발달 정도에 따라 트레이너가 적정 무게와 횟수를 조절해주지만 나홀로 운동하시는 분들은 동작은 어떻게 해야하는지 무게는 얼마나 들어야 하는지 또 횟수는 얼마나 해야하는지 아리송하다보니 만만한 기구운동만 하시게 되는데요. 부위별 자세나 동작들은 유투브 동영상을 검색해보시면 많은 정보가 있으니 참고하시면 좋을 것 같고 무게를 정하는 쉬운 방법과 반복 횟수에 대해 얘기를 해볼까 합니다. 무게를 정할때 가져야 하는 마음가짐 하나는 적은 무게라고 창피할 거 없다는 건데요. 보다 큰 근육을 만들기 위해서 큰 무게가 필요하겠지만 회사다니는 일반인들에게는 그렇게 무거운 무게를 들 필요는 없어 보입니.. 건강운동 2013. 10. 29. 더보기 ›› 근육 발달을 위해 꼭 필요한 단백질보충제(프로틴) 및 구입사이트 추천 얼마전 컴백한 아이유의 다이어트 식단이 소개되면서 프로틴(Protein)에 대한 관심이 높아지고 있는데요 사과한개, 고구마 그리고 프로틴 한잔이 하루 식사량이었다고 하니 엄격한 식단이 아니었나 싶네요. 아마 피트니스 센터에서 같이 운동하시는 분들 중에 쵸코우유 같은 걸 타서 먹는 걸 보셨다면 그게 바로 프로틴을 공급해주는 단백질 보충제 입니다. 피트니스의 원리가 근육의 자극을 주고 회복하는 단계에서 더욱 강해지는 데 회복할때 충분한 단백질 섭취가 되지 않으면 근육이 발달이 더디게 됩니다. 다이어트와 운동을 하는 분들보면 닭가슴살 위주의 식사를 하는 걸 볼 수 있는데 이처럼 충분한 단백질 공급이 운동만큼 중요한 일입니다. 특히 전문 바디빌더가 아닌 일반인들의 경우 일반적인 한식 식단에서 충분한 단백질을 공.. 건강운동 2013. 10. 24. 더보기 ›› 신체활력과 집중력을 향상시켜 주는 EQ 스포츠 음이온 팔찌 Sea Shepherd 한정판 여름에 반팔을 입고 다니게 되면 왼쪽 손목은 시계가 있어 그나마 괜찮은데 오른쪽 손목은 허전한 것이 팔목에 무언가 끼워줘야 할 것 같은데요 오늘 소개드릴 팔찌는 스포츠등 아웃도어 활동에 도움을 주는 음이온을 방출해주는 EQ 팔찌입니다. 초당 1800개의 음이온을 발생시켜서 긍정적인 분위기와 신체 밸런스 향상에 도움을 준다고 합니다. 그뿐아니라 해양동물을 위한 생태계 보존을 위해 애쓰는 Sea Shepherd 한정판으로 팔찌 하나가 판매될때마다 $3 달러씩 해당 단체에 기부가 되는 착한 제품입니다. 특히나 Sea Shepherd 의 스컬 로고가 강렬해서 남자들에게 잘 어울릴만한 아이템이 아닌가 생각됩니다. 기존 EQ 제품에 EQ로고 자리에 Sea Shepherd 로고가 있는 제품 박스입니다. 제품 뒷면에는.. 건강운동 2013. 7. 11. 더보기 ›› 떨어질 염려가 없는 튼튼한 불사조철봉 설치기 옷차림이 점점 얇아지면서 겨울내 쌓아 두었던 살들과의 안녕과 숨어 있던 근육들과 조우하기를 원하시는 분들 많으실 텐데요 애들 키우다 보니 따로 운동할 시간도 없고 요즘 목 어깨 등이 자꾸 결리고 하여 철봉을 하나 주문해 봤습니다. 기존의 일자 봉 형태의 철봉들은 봉이 무게를 못 버티고 떨어져 버리는 사고가 많다고 하여 걱정이 들어서 3중 안전장치의 불사조 철봉을 주문했습니다. 기본 일자 철봉이 만원 초반대 인 걸 감안하면 암스트롱바 (일자철봉)가 포함되어 있는 걸 감안하더라도 6만원 후반대 가격은 좀 비싸다는 느낌이 들긴한데요 안전도 안전이지만 기존 일자 철봉의 세가지 단점, 1. 넓게 잡기 어렵고 2. 발이 땅에 닿고 3. 머리가 문틀에 닿는 문제를 해결할 수 있다는 점이 좋더군요 바로 아래 사진이 불.. 건강운동 2013. 4. 17. 더보기 ›› 반응형 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 15 다음
